Energia para o esporte
GEL, BEBIDAS ESPORTIVAS, ISOTÔNICOS E ELETRÓLITOS, Luciana Haddad conta tudo sobre uso de carboidratos no esporte. Muito utilizados em qualquer atividade física (e talvez muita gente nem saiba que está usando!). Estão presentes na forma das famosas bebidas isotônicas, em géis de carboidrato, barrinhas, entre outros. Assim, para você aprender mais sobre energia para o esporte, veja a matéria abaixo:
Os benefícios no desempenho esportivo já foram certamente demonstrados em uma série de estudos quando carboidratos são consumidos durante o exercício para fornecer um combustível adicional ao músculo.
Carboidratos consumidos durante o exercício podem apoiar ou melhorar o desempenho através de dois mecanismos diferentes: fornecimento de combustível para o músculo e pela detecção sensorial na boca, enviando uma mensagem “positiva” para o cérebro e sistema nervoso central.
Pois, a exposição de receptores na boca e cavidade oral ao carboidrato cria uma resposta favorável no cérebro e no sistema nervoso central (SNC), diminuindo a percepção de esforço e aprimorando as estratégias de estimulação. Após apenas 5-10 segundos do contato do carboidrato na boca, já ocorre a recompensa cerebral, e o atleta se sente melhor. A melhora na performance é detectável inclusive em eventos curtos.
Já a ação muscular ocorre após a absorção no trato gastrointestinal. Estudos recentes demonstram que a absorção é favorecida quando há diferentes fontes de carboidrato, como sucralose, glicose e frutose.
Aliás, outro fator limitante para uma boa oferta de energia muscular é a capacidade de digestão. Pessoas não adaptadas podem apresentar desconforto gástrico, náuseas, cólicas e diarréia. Entretanto, com o treinamento intestinal adequado (vamos falar sobre isso em breve!), é possível atingir a meta de 60g de carboidrato hora, e também aumentar para 90g, até mais.
Quer saber mais sobre o Energia para o esporte? Assista o vídeo no canal FalaLu! No vídeo Luciana fala das indicações, forma correta de uso e muito mais.
Os carboidratos podem ser ofertados na forma de bebidas esportivas, géis, gomas, barras, etc. Certamente, é fundamental que você experimente antes e teste no treino tudo que pretende usar nas provas! Só não pode faltar energia!
Referências: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27909225/
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